健康改善3日目｜クロール12本、泳ぎ方を変えたら少し楽になった

健康改善を始めて3日目。

今日もプールへ行ってきました。

昨日は子どもと流れるプールで水中歩行でしたが、今日はクロールも多めにやって、合計45分ほど運動しました。

今日の記録

• 体重：94kg
• 朝の血圧：150／110
• 運動時間：45分
• クロール：25mを12本
• ビート板でバタ足：25mを2本
• 残りの時間：水中歩行

体重は昨日の94.4kgから94kgに戻りました。

まだ始めて3日目なので、0.4kg減ったから成功というわけではありませんが、少なくとも大きく増えてはいません。

しばらくは毎日の数字に一喜一憂せず、1週間くらいの流れで見ていこうと思います。

クロールを少し多めにやってみた

今日はクロールを25m×12本。

合計すると300m泳いだことになります。

そのあとにビート板でバタ足を2本やり、残りの時間は水中歩行をしました。

ビート板のバタ足はやっぱりしんどいです。

クロールよりも脚ばかり使っている感じがあり、今のところは長く続けられそうにありません。

無理にビート板を増やすより、クロールを中心にして、疲れたら水中歩行に切り替える形のほうが自分には合っていそうです。

YouTubeで見た泳ぎ方を試してみた

今日は、YouTubeで見たことをいくつか意識してみました。

水中歩行では、ただ歩くのではなく、なるべく膝を上げるようにしました。

クロールでは、前を見るのではなくプールの底を見るようにして、頭を上げすぎないように意識。

さらに、息継ぎのときに顔だけを無理やり横へ向けるのではなく、身体ごと少し傾けるようにしてみました。

これが意外と良かったです。

まだきれいに泳げているかは分かりませんが、何も考えずに泳いでいたときより、少し楽に息継ぎできた気がします。

特に「下を向くと身体が浮きやすい」という感覚は、なんとなく分かりました。

これまでは沈まないようにバタ足を頑張っていましたが、頭の位置を変えるだけでも泳ぎやすさが違うのかもしれません。

Xiaomi Smart Band 10もプールで使用

届いたばかりのXiaomi Smart Band 10も、さっそくプールで使ってみました。

泳ぐ前にプールスイミングのワークアウトを開始し、クロールと水中歩行をまとめて記録しました。

泳いだ距離については、水中歩行を混ぜると正確に記録されない可能性があります。

そのため、今後は距離だけを見るのではなく、

• 運動した時間
• 心拍数
• 実際に泳いだ本数
• 運動後の疲れ具合

を中心に確認していこうと思います。

毎回自分で本数を数えるのは少し面倒ですが、今日はクロール12本と覚えていられました。

血圧は今日も高い

今日の朝の血圧は150／110でした。

昨日は151／111だったため、ほぼ同じです。

体調が悪くなくても、下の血圧が110前後ある状態を「元気だから大丈夫」で済ませるのは良くないと、ちゃっぴーからも言われています。

運動や食事を始めたからといって、数日ですぐ血圧が下がるわけではありません。

まずは記録を続けつつ、この数値が続くようなら病院でもきちんと相談します。

食事の記録も継続

今日も、食べたものはあすけんに入力しました。

体重を減らすためのカロリーだけでなく、血圧を下げるためには塩分も意識する必要があります。

今までは食べた量をなんとなく気にする程度でしたが、あすけんを使うと、カロリー以外の栄養も数字で確認できます。

まだ記録を始めたばかりなので、いきなり完璧を目指すのではなく、まずは毎日入力することを優先します。

今日のちゃっぴー評価

今日の良かったところは、45分間のプール運動を続けられたこと。

クロールも12本泳げて、昨日とは違う運動ができました。

さらに、泳ぎ方を少し変えたことで、以前より楽に泳げる感覚もありました。

一方で、血圧は150／110と引き続きかなり高い状態です。

運動ができたことと、血圧が問題ないことは別なので、数値は注意して見ていきます。

明日変えることは1つだけ

明日は、クロール中にプールの底を見ることを引き続き意識することにします。

いろいろなコツを一度に試すと分からなくなるので、まずは頭を上げすぎないことから。

3日目も無事に記録できました。

体重や血圧はまだほとんど変わっていませんが、今日は泳ぎ方に少しだけ進歩を感じられました。

こういう小さな変化を積み重ねていこうと思います。