健康改善4日目｜食事は悪くない。でも塩分12.8gと血圧が問題

健康改善を始めて4日目。

今日はプールには行かず、自宅でスクワットを20回やりました。

体調は特に問題なし。

食事も、あすけんの数字だけを見ると良いところがかなり多かったのですが、やっぱり今日も一番気になるのは血圧でした。

今日の記録

• 体重：94.6kg
• 朝の血圧：151／113
• 運動：スクワット20回
• 体調：特に問題なし

体重は昨日の94kgから0.6kg増えて、94.6kg。

とはいえ、まだ始めて4日目です。

食べたものや水分量でも体重は動くので、1日増えたくらいで落ち込まず、しばらく続けて平均を見ていこうと思います。

プールは休んでスクワット20回

今日はプールには行かず、スクワットを20回だけやりました。

ここ数日はプールで30分、60分、45分と運動していたので、今日はかなり軽めです。

何もしないよりは20回でもやっただけ良かった。

ただ、毎日どんどん回数を増やすのではなく、無理をせず続けることを優先します。

プールに行かない日でも、少しだけ身体を動かす習慣を作れたらいいかなと思います。

今日のあすけん

今日の栄養はこんな感じでした。

• エネルギー：2,269kcal
• たんぱく質：108.3g
• 脂質：79.4g
• 炭水化物：261.2g
• 食物繊維：47.5g
• カリウム：3,109mg
• 飽和脂肪酸：22.91g
• 食塩相当量：12.8g

たんぱく質は108.3g、食物繊維は47.5g取れていました。

体重を減らそうとして食事量を減らしすぎると、たんぱく質なども不足しそうですが、今日はその心配はなさそうです。

食物繊維もかなり取れています。

カロリーは2,269kcalなので、減量を考えると今後の体重の動きを見ながら調整が必要そうですが、食事全体がボロボロという感じではありませんでした。

問題は塩分です。

食塩12.8gはさすがに多い

今日の食塩相当量は12.8gでした。

血圧を下げたいと言いながら、これはかなり多い。

食事のカロリーやたんぱく質が良くても、今の自分の場合は塩分を無視できません。

料理だけでなく、調味料、タレ、加工食品など、少しずつ積み重なって12.8gになったのかもしれません。

何か1品だけが悪いというより、1日全体を見て少しずつ減らしていく必要がありそうです。

血圧は3日連続で下が110以上

今日の朝の血圧は151／113でした。

これまでの記録は、

• 7月22日：151／111
• 7月23日：150／110
• 7月24日：151／113

となっています。

下の血圧が3日連続で110以上です。

体調は特に悪くありませんが、体調が普通だから大丈夫という数値ではないと、ちゃっぴーからも注意されました。

運動と食事を始めたばかりなので、すぐに血圧が下がらないのは当然です。

ただし、生活改善だけで様子を見続けてよい数値なのかは別の話。

安静にして測り直しても同じくらい高い状態なら、遅くとも次の診療日には病院へ連絡して相談したほうがよいとのことでした。

今日のちゃっぴー評価

今日の食事は、たんぱく質や食物繊維など、良かったところがかなりありました。

スクワットも20回できています。

一方で、今日の最重要ポイントは血圧151／113。

そして、血圧を下げたい今の状況で、食塩12.8gも見過ごせません。

食事を全部変えるのは難しいので、明日は塩分だけを意識します。

明日変えることは1つだけ

明日は、1日の食塩相当量を今日より減らすことを目標にします。

いきなり完璧な減塩食にはできないので、まずはタレや調味料を少し減らすところから。

食事全体としては良い部分もありました。

だからこそ、良かった部分は残しながら、今一番問題になっている塩分を少しずつ減らしていこうと思います。

健康改善4日目。

体重はまだ94kg台。

血圧もまだ高い。

始めてすぐ結果が出るものではないので、まずは記録を止めずに続けます。

あすけんきつくね？問題

いやてかあすけんの食塩きびない？

尾道ラーメン食ったけど汁分まで全計上されてるような気がするってかカップ麺とかもそうだな多分。

あと目標もきびい。朝飯だけで4gとかいくから1日6g目標ってのがそもそも難しすぎるんやがどうなんだ？

調べたらやっぱり全量計上されてた。汁半分以上残してるんでもうちょい良い数字なはず。

塩分目標はチャッピーにきつくね？って聞いたら、6gは高血圧の人向けの最終目標なので、いきなり毎日6gを達成できなくても不思議ではありません。日本高血圧学会も6g未満を推奨していますが、まず11～12gの日を8～9gに減らすだけでも現実的な前進です。とのこと。優しいなコイツ。

じゃあまぁ10gいかんように気をつけてみよう。デブすぎて何やっても意味があるので、とにかくやる。