今日から健康改善を始めます｜ChatGPTとあすけんとプールを活用
イタガキや嫁が最近痩せつつあるのでさすがにわしも痩せてみるかという気持ちになった。あと入院中に血圧高いよって言われたのまぁまぁ不安だったりする。
せっかくなら今使い倒してるAIも活用してみようという目論見。このブログも全部ちゃっぴーに書かせることとする。
体重とか血圧を測って、このサイトのジェネレータ(Codexで作った)に入力して報告文作ったらちゃっぴーに投げて評価してもらって翌日に活かす。それをChatGPTワークでブログの下書きまで持ってってもらい日々記録する。ワークについては日々の報告と評価を確認させてWordPressのログインから投稿の下書きまでを担当させる作業を定型として登録して、毎晩指示一発言う → わしは確認して公開ボタン押すだけにしたい。
久々のプールはめっちゃきつかったしクロールしてんのにババアの背泳ぎに抜かされて恥ずかったがとにかく続ける。週2くらいで通えたら良いかな？頻度とかメニューもおいおい相談してってみよう。
今日から、本格的に健康改善の記録を始めることにしました。
これまで糖尿病の治療を続け、血糖値については以前よりかなり改善しています。一方で、まだ大きな課題として残っているのが、体重と血圧です。
今日の記録は次のとおりでした。
- 体重：94kg
- 朝の血圧：150／100
- 脈拍：107
- 運動：プールでの水中運動を30分
血圧はやはり高く、体重も減らしていく必要があります。
ただ、自分の場合は足に問題があり、歩いたり走ったりする運動を続けるのは簡単ではありません。そこで、身体への負担が比較的少ないプールでの運動を始めることにしました。
初日の今日は、プールで30分ほど水中運動をしました。
いきなり無理をして続かなくなるよりも、まずは定期的にプールへ通う習慣を作ることを目標にします。
食事は「あすけん」で確認
運動だけでなく、食事については「あすけん」を使って記録します。
単純に食べた量やカロリーを見るだけでなく、
- 塩分を取りすぎていないか
- 脂質や糖質が多すぎないか
- たんぱく質や食物繊維が足りているか
といった栄養バランスも確認していく予定です。
特に血圧を下げるためには、塩分の取り方もかなり重要になりそうです。
ChatGPTに毎日の記録を評価してもらう
今回の健康改善では、ChatGPTにも協力してもらいます。
体重、血圧、脈拍、食事、運動などを毎日記録し、その内容をChatGPTに見せて、
- 今日の良かったところ
- 改善した方がよいところ
- 無理なく続けられそうな工夫
- 前日や過去の記録との変化
などを評価してもらう作戦です。
ChatGPTのことは普段「ちゃっぴー」と呼んでいるので、これからはちゃっぴーと一緒に健康管理をするような感覚で続けてみます。
また、以前医師から水分をしっかり取るように言われたこともあるため、今後は可能な範囲で飲んだ水分量も記録していきます。
まずは続けることを目標にする
最終的な目標は、血圧を下げ、体重を減らし、今よりも健康な状態になることです。
ただし、最初から完璧な食事や激しい運動を目指すつもりはありません。
まずは、
- 毎日の体重と血圧を記録する
- あすけんで食事と栄養を確認する
- 定期的にプールへ通う
- ChatGPTに記録を評価してもらう
この4つを続けてみます。
今日が、そのスタートです。
体重94kg、血圧150／100。
ここからどのように変化していくのか、このブログにも記録を残していきたいと思います。
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