健康改善2日目｜子どもとプールで水中歩行を60分

健康改善を始めて2日目。

今日は朝から子どもと一緒にプールへ行ってきました。

昨日は30分ほどの運動でしたが、今日は流れるプールで水中歩行を60分。泳ぐ練習はせず、ひたすら流れに乗りながら歩きました。

今日の記録

• 体重：94.4kg
• 朝の血圧：151／111
• 脈拍：97
• 運動：流れるプールで水中歩行
• 運動時間：60分
• きつさ：3／10
• 体調：特に気になることなし

体重は昨日の94kgから0.4kg増えました。

1日単位の増減は水分や食事でも変わると思うので、ここはあまり一喜一憂せずに続けて見ていきます。

脈拍は昨日の107から97に下がりました。

ただし、血圧は昨日の150／100に対して、今日は151／111。

上の血圧も高いですが、特に下が111というのは、ちゃっぴーからも「体調が悪くなくても注意が必要な数値」と言われました。

朝の血圧はこれからも毎日測って、同じくらい高い状態が続くようなら、病院でも相談しようと思います。

子どもとプールへ

今日は朝から子どもとプールへ行きました。

流れるプールで水中歩行を60分。

きつさは10段階で3くらいだったので、運動としてはかなり余裕がありました。それでも水の抵抗があるので、普通に動くより全身を使っている感じがあります。

昨日より長く運動できたのも良かったところです。

ただ、プールから帰ったあとは疲れたのか、そのまま昼寝しました。

きつさは低くても、実際にはそれなりに身体を使っていたのかもしれません。

無理をして一気に運動量を増やすより、疲れ方も確認しながら続けていこうと思います。

晩ごはんを食べず、おつまみとアイスに

食事はあすけんに記録しました。

ただ、夜は普通の晩ごはんを食べず、あたりめやガリガリ君などを食べて終わりました。

食べる量を抑えられたようにも見えますが、晩ごはんを抜いて、おつまみやアイスで済ませるのはあまり良い形ではなさそうです。

あたりめは噛みごたえがあって、たんぱく質も取れますが、商品によっては塩分が高め。

血圧を下げたいのに、塩分の多いものを何となく食べ続けるのは避けたいところです。

ガリガリ君も暑い日のプール帰りには最高ですが、当然ながら栄養のある晩ごはんの代わりにはなりません。

単純にカロリーを減らすだけではなく、

• 塩分を取りすぎない
• たんぱく質を確保する
• 食物繊維を取る
• 食事を抜いた反動で間食しすぎない

このあたりも見ながら食べないといけません。

今日のちゃっぴー評価

今日の良かったところは、無理のない強度で水中歩行を60分続けられたこと。

昨日の30分から倍になりましたが、きつさは3／10で、体調にも特に問題はありませんでした。

一方で、一番の注意点は血圧です。

151／111は、体調が普通だからといって「大丈夫」とは言えない数値とのこと。

食事についても、晩ごはんを食べずにあたりめやアイスで終わったため、食べる量よりも内容に改善の余地がありました。

明日変えることは1つだけ

明日は、晩ごはんを完全に抜かず、塩分の少ないものを少しでも食べることを目標にします。

一度に全部を改善しようとすると続かないので、まずはこれだけ。

プールには行けた。

記録もできた。

食事の失敗も、あすけんとちゃっぴーに見せたことで気づけた。

まだ2日目なので、完璧を目指さず続けていきます。