健康改善7日目。
今日の記録は、
- 体重：94kg
- 朝の血圧：175／99
- 脈拍：81
- 運動：なし
- 体調：頭がほんのり痛い
でした。
血圧はこれまでよりかなり高く、上が175。頭痛も少しあったため、飲んでる薬ラパリムスの影響なのか、血圧の影響なのかは分かりませんが、少し注意が必要そうです。
今日は無理に運動せず、休む日にしました。
あすけんの結果は、
- エネルギー：2,166kcal
- たんぱく質：85.2g
- 脂質：101.5g
- 炭水化物：225.3g
- 食物繊維：16.1g
- 食塩相当量：8.7g
食塩は前回の12.8gより減りましたが、まだ多め。脂質もかなり高くなっていました。
今日の一番の注意点は、やはり血圧です。
明日は、安静にして朝の血圧をもう一度しっかり測ります。高い状態が続くようなら、医療機関への相談も考えます。
いや血圧やばい気がする！何がいいんや？
野菜・いも類 小松菜、ほうれん草、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、さつまいもなど。カリウムが多く、余分なナトリウムの排出を助けます。
たんぱく質 鶏むね肉、魚、豆腐、枝豆、無糖ヨーグルト。味付けの薄いものを選ぶのがポイントです。DASH食でも、野菜・果物・低脂肪乳製品・豆類などを中心に、塩分と飽和脂肪を抑える食べ方が勧められています。
らしい。ありがとうちゃっぴー。
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