7月の健康改善まとめ｜8月からは週1回＋気になった日に記録します

7月21日から、あすけんとちゃっぴーを使った健康改善を始めました。

血糖値は以前よりかなり良くなったものの、まだ体重と血圧が高い。そこで、体重・血圧・食事・運動を記録して、毎日ちゃっぴーに評価してもらう作戦です。

体重は94kgから93kgへ

開始日の体重は94kg。

7月31日は93kgだったので、約10日間で1kg減りました。

まだ水分量や食事による変動の範囲かもしれませんが、とりあえず増えずに93kg台まで下がったのは良かったです。

血圧は150／100前後の日が多く、175／99まで上がった日もありました。

体重は少し下がりましたが、血圧についてはほとんど改善していません。

薬の副作用も関係している可能性があるため、8月の受診で形成外科の先生に相談し、糖尿病内科でも継続して見てもらうべきか確認する予定です。

7月の大きな変化は、プールに通い始めたことです。

水中歩行だけでなく、25mのクロールにも挑戦しました。

最初はとにかく泳ぐだけでしたが、プールの底を見る、息継ぎのときに身体を傾ける、バタ足を頑張りすぎないなど、少しずつ泳ぎ方も考えるようになりました。

まだスマートに泳げているとは思いませんが、以前より楽に泳げる感覚は出てきています。

あすけんでは、カロリーやたんぱく質、炭水化物、食物繊維などが良い日も多くありました。

一方で、塩分は10gを超える日が多く、12～14g程度になった日もあります。

血圧を下げたいのに、塩分が多いのはかなり大きな問題です。

8月は食事を全部変えようとするのではなく、汁を残す、タレを減らす、塩分の高かった料理を一品確認するなど、小さな改善を続けます。

7月は毎日記録しました。

続けられたことで、自分の体重や血圧、食事の傾向がかなり分かりました。ただ、毎日あすけんの画像を用意して、健康記録を書いて、評価を確認するのは少し大変です。

義務のようになって嫌になると続かないので、8月からは週1回のまとめ報告を基本にします。

体重や血圧はできる範囲で測り、あすけんの週間平均や運動内容と一緒に週末にまとめる予定です。

ただし、

などは、その都度報告します。

毎日報告をやめるというより、週次報告＋気になった日の随時報告に変更する形です。

7月は、体重が1kg減り、プールと食事記録を始められました。

血圧と塩分にはまだ大きな課題がありますが、まずは健康改善をスタートできたことを良しとして、8月も無理のない形で続けていきます。