今週の健康記録です。
- 体重：93.6kg（前週93.1kg、+0.5kg）
- 血圧：130/85（前週136/88）
- 木曜日：クロール800m
- 週間合計：800m
プールに行ったのに泳げなかった
今週は火曜日と木曜日にプールへ行く予定でした。
ところが火曜日、プールに到着して着替えまで終わったところで、タオルを忘れたことに気づきました。
せっかく準備してプールまで来たのに、最後の最後でタオルがない……。
さすがにガッカリして、そのまま帰宅してしまいました。
実はプールに持っていくものが結構多く、以前から忘れ物に悩まされていました。
水着、トレンカ、キャップ、ゴーグル、タオルに加えて、着替えやスマートウォッチ、イヤホンなどもあります。
しかも、使用後は洗濯したり乾燥させたりするので、毎回バッグに入れ直さないといけません。
これはもう、記憶力だけに頼るのは限界だと思いました。
忘れ物防止のチェックリストを作成
そこで今回、ChatGPTにお願いしてプールの持ち物チェックリストを作りました。
絶対に忘れてはいけないものは、次の5点です。
- サーフパンツ
- トレンカ
- キャップ
- ゴーグル
- タオル
このほか、着替えのパンツとシャツ、水、スマートウォッチ、シリコンカバー、骨伝導イヤホンも必要です。
合計11点。
こうして並べてみると、意外と多いですね。
作成したチェックリストは印刷してラミネートし、プールへ行く前に確認できるようにするつもりです。
これで少しでも忘れ物が減ってくれればよいのですが。
水泳は木曜日の800mのみ
火曜日はそんな事情で泳げなかったため、今週は木曜日の800mだけになりました。
先週は50m連続クロールを20本、合計1,000m泳げたので、今週は少し物足りない結果です。
とはいえ、800m泳げるようになったこと自体は、以前と比べると大きな進歩です。
忘れ物で運動する機会を失うのはもったいないので、今後はチェックリストを活用していきたいと思います。
血圧は130/85まで改善
今週の血圧は130/85でした。
先週の136/88から少し下がっています。
8月頃には150/100前後になることも多かったのですが、最近は130台が続いています。
降圧薬の効果もあると思いますが、少しずつ改善してきているのは嬉しいですね。
まだ十分に低いとは言えないので、引き続き記録していきます。
あすけんの食事記録
今週の過去7日平均は次のとおりでした。
| 項目 | 摂取量 |
|---|---|
| エネルギー | 2,078kcal |
| たんぱく質 | 83.9g |
| 脂質 | 85.7g |
| 炭水化物 | 266.4g |
| 食物繊維 | 25.3g |
| 塩分 | 8.6g |
特に良かったのは塩分が8.6gまで下がったことです。
10月上旬には14.0gも摂取していたので、それと比べるとかなり改善しています。
高血圧対策としては1日6g未満が目標なので、まだ多いのですが、少しずつ減らしていきたいところです。
一方で脂質や飽和脂肪酸はまだ多め。
体重を減らすことだけでなく、食事の内容にも気をつけていきます。
今週のまとめ
今週は体重が0.5kg増え、水泳も800mだけになりました。
ただ、血圧は130/85まで改善し、食塩摂取量も以前より減っています。
そして今回の最大の収穫は、忘れ物防止の仕組みを作れたことかもしれません。
プールでの運動がせっかく習慣になってきたので、タオルを忘れた程度で泳げなくなるのは本当にもったいないです。
来週からはチェックリストを活用して、また週2回のプールを続けていきたいと思います。
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